ile to kalorii

zagmatwałeś chyba trochę- napisz to pytanie jeszcze raz najkrocej jak mozesz. jakie masz proporcje b-t-w? aspargin bierzesz właściwie zawsze- nie ma cykliczności. jeżeli wiesz ile kalorii spalasz przeciętnie podczas treningu to poprostu dodaj do ogólnej sumy- mysle, że nie ma sensu sie zbytnio rodrabniać.

Nie do końca rozumiem w czym problem? Pisałeś, że jedząc 2700 kalorii obserwowałeś spadki tkanki tłuszczowej. W czym więc problem? Dlaczego zmniejszyłeś kalorie? Ile czasu trwa już redukcja i jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała? Wklej rozkład pomiarów obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wklej również kilka [...]

[...] tu linka program bardzo prosty w uzyciu, szukasz produktu ktory masz zjesc, wpisujesz go do danego posilku i ustalasz ilość gram. Potem na dole wszystko ladnie jest opisane, ile masz białka, wegli, tłuszczu i kalorii. I na tej podstawie zaczynasz sie bawic dietą, dodajesz, odejmujesz gramów roznych produktów Miłej zabawy, zobaczysz jakie to [...]

Racja, jednak trzeba pamiętać o kaloriach jakie ma piwo. Ja jeżeli sie zdecyduje na kilka piwek, to zmiejszam węglowodany złożene w posiłkach o tyle, ile kalorii będę mieć z browarów. W ten sposób można uniknąć niepotrzebnego zatłuszczenia.

[...] Taki właśnie miałem plan, że kolejne podbicie kalorii to będzie białko na 2,5g/kgmc a tłuszcz postaram się ograniczać do maks 1,5g Masakra z tym jedzeniem. Znajomi jak widzą ile pochłaniam żarcia to się za głowy łapią }:-( Bałem się tylko, że przez takie proporcje makroskładników pogorszą się moje wyniki badań. Do tej pory wyniki podstawowych [...]

[...] z pracą fizyczną :) ja natomiast przez prawie 8 godzin dźwigam ciężar ok. 20 kg. czasami mniej i układam na paletę, więc martwy ciąg i przysiady robię przez cały dzień :) O ile miarodajna jest aplikacja Samsung Health, to średnio każdego dnia w pracy przemierzam dystans około 21 kilometrów, więc dobre aeroby mam w pracy. Można powiedzieć - [...]

Otóż od pn do pt na obiad mam ziemniaki (czyli ww)i wsumie musze je wpierd**ać bo starzy się plują. Wie ktoś ile ww posiada około pół talerza ziemniaków?. NIE WIEM, JUZ NIE PAMIETAM JAK WYGLADA NA TALERZU JAK PISAL KTOS POWYZEJ BEDIZE CI TRUDNO, ABLO PRZEKONASZ RODZICOW, ALBO NIE BEDIE MOZLIWE ZASTOSOANIE DIETY KETO, INNYM WYJSCIEM MOZE BYC NIE [...]

Po dwu dniowym obżarstwie jedynie co mogłeś zyskać to efekt napuchnięcia wodą jak balon i tyle. Naprawdę nie wiem ile musiał bys przefiltrować przez te dwa dni aby zasabotować swoją redukcje(chyba, ze trwała ona tydzien). 1700 kalorii to racja głodowa, wiec nie wiem czy dobrym pomysłem jest aby do tego wrócić. Jak bardzo sie boisz to wróć do tego [...]

To nie nerki są otłuszczone. Sprawdź ile kalorii przyjmujesz codziennie tzn.wpisz sobie to co jesz w dziennik i zrób tego zrzut tutaj. I oblicz dzienne zapotrzebowanie. Dopiero wtedy można będzie coś Ci podpowiedzieć.

[...] zaczynaj od dużej ilości kalorii. Oblicz zapotrzebowanie z prawdziwą aktywnością. I ułoż dietę pod to, potem obserwuj organizm. Czy nie za szybko tyjesz/chudniesz/stoi w miejscu waga (0,5-1kg tygodniowo max) jak coś jest nie tak wtedy reagujesz odpowiednio. Co do ilości posiłków to jedź ich tyle na ile pozwala Ci czas mogą być 3 moze być 5 czy 6.

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: ok 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 X w tyg, 2x w tyg bieg ok 1h 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] wiec lepiej bedzie jak zjesz te 5 bialek jaj Godz. po treningu - no sam cos wymysl c lubisz... bialka powinno byc tutaj ok.30g weglowodanow tez pewna ilosc (nie powiem ci ile dokladnie jako ze nie liczylem wszystkich wartosci - kalorii ilosci ww bialka i tluszczy) popraw i jeszce raz wrzuc Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]

nie wliczam bo nie mam pojecia ile ma ;d i nie wiem jakie , jadlem biale jak do tej pory ale pisali ze razowe lepsze wiec nie wiem jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz [...]

Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże

1500 to trochę mało kalorii jak na taką aktywnosć fizyczną, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] miałeś taką samą wagę wcześniej z tłuszczem a teraz niemal bez to mozna to uznac za spory sukces- postaraj się powoli dodawac węgl./narazie w posiłkach/ imoże poskutkuje to wzrostem masy i siły. trenujesz mówisz co drugi dzień- czyli raz w tygodniu 4 treningi a w drugi trzy? jak rozplanowałes grupy i mniej wiecej ile serii robisz na poszczególne?

[...] kcal, ale według różnych kalkulatorów, podczas takiego treningu spala się około 1500 kcal. Więc nie wiem teraz jak to założyć. Nigdy nie zrozumiem tego po co obliczacie ile kalorii spaliliście, jedzcie po prostu codziennie tyle samo :D Też chcę jeść codziennie tyle samo, ale licząc kcal tą metodą którą ja, dodaje się spalone kalorie w ciągu [...]

Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]

Dziekuje wszystkim za rady. @domer ile kalorii proponujesz ? Wlasciwie odkąd mam ta diete to metabolizm mi sie polepszyl. W 3 tygodnie schudlem z 96 na 93.6 to za szybko schodze z wagi ? Zmieniony przez - Sanvean w dniu 2018-10-06 09:27:37

[...] ze na kilogram masy ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/ gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość białka węgli itd nie [...]